1. 매핑하세요. 특히 '신호 - 반복행동 - 보상'이라는 습관고리가 갖는 특징을 중심으로 개인, 기업, 그리고 사회의 습관을 매핑하기 바랍니다. 이때 책에는 총 9개의 장이 있습니다. 각 장별로 중요한 문장을 3개 이상 발췌해서 필사를 하고 사진을 찍어서 그것을 블로그에 올리세요. 필사를 할 때 반드시 본인의 이름과 날짜를 쓴 후에 그것을 올리세요. 이렇게 중요한 문장들을 각 장별로 발췌를 하면 그것이 바로 '콘텐츠'입니다. 이것들을 연결하여 어떤 이야기, 즉 '콘텍스트'를 만드세요. 그 '콘텍스트'가 바로 자신이 해당 책을 바라보는 해석이자 관점입니다. '콘텍스트'를 쓸 때 7개의 문장으로 작성하세요.
습관은 세 단계의 고리(신호-반복행동-보상)로 이루어져있다.
또한 핵심습관이란 기업과 개인의 삶을 개조하는 데 상대적으로 중요한 습관을 말한다.
핵심습관이 바뀌기 시작하면 다른 습관들도 덩달아 바뀌고 개조되기 때문이다.
따라서 우리는 의지력을 습관화하여야 한다.
의지력은 개인의 성공을 결정하는 데 가장 중요한 핵심 습관이며, 의지력을 습관화하면 우리가 목표에 집중하도록 뇌를 단련시킬 수 있다.
의지력 뿐만 아니라 습관을 바꾸겠다는 결심도 필요하다.
또 습관의 반복행동을 유도하는 신호놔 보상을 알아내고, 대안을 찾으려는 의식적인 노력이 있다면 우리는 습관고리를 새롭게 지배하게 되어 나쁜 습관을 덮어버릴 수 있을 것이다.
2. 책을 읽으면서 많은 사례 및 장면이 나타납니다. 개인적으로는 1987년 영국의 킹스크로스 지하철역에서 발생한 화재가 생각나는군요. 이처럼 다른 것은 버려도 이것만은 버릴 수 없는 사례 및 장면을 제시하고 그 이유에 대해서 7개의 문장으로 작성해서 제출하기 바랍니다.
알코아의 폭풍성장을 일으킨 오닐
오닐은 최고 경영자가 된 이후, 일반적인 관례에 따른 연설이 아닌 노동자의 안전을 강조하는 연설을 단행한다.
모두가 탁월한 일부가 되기 위한 습관을 형성하는 데 매진해야하며, 조직 전체에서 습관을 얼마나 바꾸었냐 보여주는 지표가 안전 수치라는 것이다.
따라서 직원들의 부상이라는 신호에 책임자 보고, 계획서 제출이라는 반복 행동을 제도화하고, 시스템을 받아들인 사람만이 승진하도록 보상함으로써 안전계획 습관고리를 형성한다.
안전계획 습관고리는 기업의 경직된 계급구조를 변화시키고 비용을 절감하였으며 품질을 향상시켰다.
이를 통해 오닐이 최고 경영자로 취임하고 1년만에 알코아는 기업역사상 최고의 이익을 올릴 수 있었다.
하나의 습관을 공략해서 변화가 조직 전체에 파급되도록 독려한 덕분이었다.
오닐의 사례를 통해 핵심습관을 바꾸거나 함양하는 데 집중하면 광범위한 변화를 유도할 수 있음을 알 수 있었다.
3. 제가 생각하기에 『습관의 힘』은 기억과 습관을 대비해서 뇌구조와 신경학 차원에서 잘 설명한 것으로 보입니다. 특히 두히그는 기저핵과 뇌간이 가지고 있는 특징을 잘 언급하고 있는데, 후반부에 토마스가 아내를 살해한 것과 앤지 바크만이 도박을 한 것을 기저핵과 뇌간이 지닌 기능으로 제시하고 있습니다. 그렇다면 기저핵과 뇌간이 습관에 대해서 어떠한 관계를 맺는지에 대해서 학생의 의견을 7개의 문장으로 작성하세요.
뇌가 척수와 만나는 뇌간은 무의식적인 행동들을 통제하는 역할을 한다.
그리고 기저핵은 패턴을 기억해서 패턴대로 행동하도록 만드는 조절 장치로서 행동의 습관화를 이끌어낸다.
뇌의 다른 모든 부분이 마비가 되어도 기저핵만 살아 있으면 습관대로 움직일 수 있다.
토마스의 경우, 뇌간의 문제로 불완전한 무력상태에 있었고 사랑하는 사람을 지키려는 오랜 습관에 따라 무의식적으로 아내를 살해한다.
앤지 마크만의 경우, 누군가에게 인정받고 싶은 신호가 도박이라는 반복행동을 유발하였고 돈을 땄을 때의 황홀함이라는 보상이 존재함으로써 도박에서 헤어나오지 못하는 모습을 보인다.
토마스는 아내를 지키고자 하는 마음이, 앤지 마크만은 도박이라는 습관 고리가 기저핵에 강력하게 존재한 것이다.
이처럼 우리는 기저핵을 통해 습관고리를 형성할 수 있으며, 뇌간을 통해 무의식적으로 반복되는 습관들을 통제할 수 있다.
4. 이 책을 읽고 자신의 나쁜 습관 또는 만들고 싶은 습관을 이야기 하고 이를 어떻게 변경 또는 만들지를 이 책을 이용하여 7문장으로 작성한 후에 제출하세요.
스트레스받을 때 술을 먹고자 하는 습관을 고치고 싶다.
기분이 안좋거나 스트레스를 받을 때 술을 마시는 반복행동을 행하였고, 다운된 기분에 더 머무르지 않고 빨리 잠에 들 수 있는 보상을 얻었다.
술을 마시지 않고 잠을 청하면 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 밤새 잠에 들 수 없었다.
어느 정도 술마시면 잠에 빠르게 들 수 있는지 알았기에 나의 반복행동은 잠에 못드는 불확실성을 줄여주었다.
하지만 다음 날이 되면 숙취로 몸이 괴롭고, 팅팅 부은 얼굴을 보는 것이 싫다.
따라서 술을 마시는 대신 스트레스를 해소할 수 있는 새로운 방법을 찾고, 습관을 바꿔보고자 한다.
습관의 반복행동을 유도하는 신호와 보상을 알아냈기에, 대안을 찾고자 의식적으로 노력한다면 새로운 습관고리를 형성할 수 있을 것이다.