1. 바꾸고 싶은 습관이 있나요? '신호-반복행동-보상'을 이용하여 자기의 습관을 분석해 주세요. 그리고 대체할 수 있는 것은 무엇일지 기술해 주세요.
바꾸고 싶은 습관: 자기 전 휴대폰하기.
신호: 자기전 무료한 시간.
반복행동: 휴대폰을 본다.
보상: 심심한 느낌을 없애준다.
-> 바꿀 반복행동 : 자기전 외우고 싶은 문장을 하나 외우고, 자기 전 까지 그 문장을 외운다.
신호 : 자기 전 무료한 시간.
반복행동 : 문장을 머리속으로 생각한다.
보상: 심심함을 느끼지 않는다.
2. 이 책에는 많은 사례가 나옵니다. 가장 기억에 남는 2개 이상의 사례를 요약하고 그 이유를 3문장 이상 기술해 주세요.
1. 쿠키를 이용한 자제력 시험(p.215)
요약)
한 그룹에게는 실험의 목적을 밝히고 친절하게 대하고 다른 그룹에게는 명령만 한다.
두집단에게 5분 동안 따뜻한 쿠키를 앞에 두고 먹지 말라고 요청하고 그 후 의지력테스트를 진행한다.
결과는 자제력이 필요한 일을 할 때 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면, 즉 선택받은 사람이란 기분이 들면 훨 씬 더 잘 참게 된다.
이유)
고등학생 시절, 학교에서 습관프로젝트를 강제로 진행해서 매일 아침 일어났어야 하는데, 그 당시에는 아침에 일어나서 운동한다는 행위가 타의에 의해 강제로 하던 행위이다 보니, 1년동안 매일 아침6시에 일어나서 운동을 했어도 습관이 되지 않았었다. 요즘 아침운동하기를 실천하고 있는데 아직 3일째이지만 과거에 강제로 할 때와 느낌이 다른것 같다.
위와 같은 맥락에서 실험의 결과에 동의하기 때문에 기억에 남는다.
2. 영적 성장에 필요한 습관 (p.330)
요약) 각자의 영성 성장을 위해, 목사나 지도자가 인도할 필요가 없다. 각자 영적인 성장에 필요한 습관들을 스스로 만들어 나가고 있기 때문이다. 그 습관들이 새로운 자기 정체성이 된다.
이유)
<너무 바빠서 기도합니다.>라는 책에서 봤던 구절이 떠올랐다.
"육체와 마찬가지로 영혼도 건강을 유지하고 성장하는데 반드시 필요한 요건들이 있다. 그런데 어떤 사람들은 영적으로 좋은 습관을 다지는 데 필요한 값을 지불하려 들지 않는다."
영성을 위해 나는 어떤 습관을 가지고 있나 생각해 보게 되었다.
3. 자제력(의지)이 필요한 일을 하라는 요구 받았을 때, 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면 그 일은 덜 힘듭니다. 하지만 아무런 자율권 없이 명령에 무조건 따라야 한다면 그 일은 더 힘듭니다. 책에 소개된 사례를 참조하여 자신 또는 주의의 경험을 사례로 들어주세요. 만약에 이것이 없다면 자신이 그 사례를 하나 만들어 주세요.
옛날에는 '일기쓰기'가 그렇게 재미가 없고 잘 써지지 않았다. 왜냐하면 '일기쓰기'는 하나의 '숙제'또는 '명령' 이였기 때문이다. 최근에 '일기쓰기'를 내가 원해서 시작했다. 요즘에는 일기쓰는 행위가 고통으로 다가오지 않는다. 이 책에서 말하는 의지가 필요한 일의 동기가 개인적인 이유여서 라는 주장에 적극 동의한다.
4. 이 책을 읽은 느낌을 자유롭게 기술해 주세요.
'습관' 에 대한 이야기를 요즘 많이 들었고, 듣는다. 고등학교때도 '습관'에 대해 많이 들었었는데 '의지'는 있었지만 '실천'하기가 참 어려웠다.
"모임의 일원으로서 습관을 바꾸려 할 때, 성공할 확률이 극적으로 올라가기 때문이다." 라는 내용이 나온다. 고등학교 때 왜 습관을 바꾸지 못했나 생각해 보면 주변에서 같이 습관을 바꾸어 나갈 친구가 없어서 였던것 같다. 지금은 룸메랑 '아침 5시 일어나기 프로젝트'를 진행하고 있는데 아직 3일차 이지만 아직까지는 성공적이다.
기억에 남는 말
'핵심습관'
'습관의 변화에서 믿음은 필수적인 요건이다.'
'믿음은 공동체와 함께할 때 성장한다.'
'의지력은 유한한 자원'
신호는 5가지 중에 있다.
1.장소 2.시간 3.감정상태 4.다른 사람 4.직전의 행동
