1. 바꾸고 싶은 습관이 있나요? '신호-반복행동-보상'을 이용하여 자기의 습관을 분석해 주세요. 그리고 대체할 수 있는 것은 무엇일지 기술해 주세요.
나의 바꾸고 싶은 습관은 늦게 인스턴트음식을 먹는 것이다. 배고픔이라는 신호가 왔을떄 배달음식을 먹거나 인스턴트음식을 먹느다는 반복행동을 하고 이는 포만감이라는 포상을 얻는다. 여기서 문제점은 극한의 배고픔이 올떄까지 계속 참고 참다가 밥을 먹을 힘조차 없을 때 밥을 먹으려 하기 때문에 먹기 쉬운 인스턴트나 배달음식을 먹는 것이다. 이 습관을 고치고 대체하기 위해서는 배고픔이라는 신호가 극한의 배고픔으로 치닫지 않기 전에 적당히 배가 고플때 바로 밥을 차려 먹는것이다. 그러면 배달음식을 시켜먹는다는 반복행동에서 밥을 차려먹거나 건강한 음식을 사먹는다는 좋은 습관으로 이어질 수 있는 것이다.
2. 이 책에는 많은 사례가 나옵니다. 가장 기억에 남는 2개 이상의 사례를 요약하고 그 이유를 3문장 이상 기술해 주세요.
버커니어스의 사례가 가장 기억에 남았는데 먼저 기존의 습관고리 신호-반복행동-보상 에서 반복행동만을 바꾸고 이러한습관을 계속 실천해나가기 위해 노력했다는것이 기억에 남는다. 사실 습관을 만드려고 노력한다 해도 그게 언제 진짜 '습관'이 될지, 언제 발휘가 될지는 아무도 예측할 수 없는 것이다. 하지만 이 코치는 그러한 습관의 힘을 믿고 선수들을 믿고 계속해서 자신의 방식을 고집했고 실제로 그 선수들의 습관이 경기에서 발휘되어 버커니어스를 최고의 팀으로 부상시켰다는 점에서 인상깊었다. 습관의 힘에 대한 믿음이 얼마나 중요한지 알 수 있었던 사례이다
그리고 펩소던트의 사례가 인상깊었는데 사람들이 얼얼한 느낌이라는 보상을 원한다는 것을 분석하고 이를 겨냥하여 광고를 했다는것이 흥미로웠다. 또한 다양한 맛의 치약이 있음에도 불구하고 박하성분이 첨가된 치약이 가장 잘 팔리는 이유가 이러한 사람들의 열망과 얼얼한 느낌이라는 보상때문이라는 것을 알고 정말 흥미로웠다. 그리고 내가 일상속에서 행동하는 것들 중 이렇게 이유를 자각하지 못하고 즉 신호-반복행동-습관이라는 사이클이 있다는 것을 인지하지 못하고 습과적으로 하는 행동이 있을 수도 있다는 것을 깨달았다.
3. 자제력(의지)이 필요한 일을 하라는 요구 받았을 때, 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면 그 일은 덜 힘듭니다. 하지만 아무런 자율권 없이 명령에 무조건 따라야 한다면 그 일은 더 힘듭니다. 책에 소개된 사례를 참조하여 자신 또는 주의의 경험을 사례로 들어주세요. 만약에 이것이 없다면 자신이 그 사례를 하나 만들어 주세요.
개인적인 이유와 명령에 따른 일을 한 것은 다큐보는것이 있다. 나는 본래 교육다큐를 보는것을 좋아했다. 보통 다큐는 다수의 부작으로 구성되어있어 하나의 시리즈를 다 보기 위해서는 많은 시간이 걸린다. 나는 내가 보고싶은 내가 고른 다큐를 볼때에는 그게 몇부작이던지 앉은 자리에서 다 보곤 했다. 하지만 과제를 위해서 혹은 자료를 참고하기 위해서 다큐를 볼때에는 계속해서 다큐가 얼마나 남았는지 살펴보고 한 부작이 끝나고 다른 부작을 봐야한다고 할때에는 또 이 다큐를 봐야한다고!? 라는 절망적인 생각이 들었다. 이 때 중요한것이 재밌는 다큐인지 아닌지가 아니다. 중요한것이 이것을 봐야한다는 강제성이 나를 힘들게 만든 것이다.
4. 이 책을 읽은 느낌을 자유롭게 기술해 주세요.
이 책을 통해 내가 알지 못한 나의 습관이 굉장히 만다는 것을 알아냈다. 신호-반복행동-보상을 통해 이루어지는 나의 습관이 생각보다 나의 생활을 많이 지배하고 있었고 그 습관이 나를 나쁜 방향으로 계속해서 밀고 나간다는 것도 인지할 수 있었다. 그리고 이 책은 그러한 습관을 인지할 수 있게 해줄 뿐 아니라 그 습관을 고칠 수 있다고, 나쁜습관을 좋은 습관으로 충분히 바꿀 수 있다고 해주었다. 수많은 사례를 보여주면서 습관을 통해 인생이 바뀐 사람들처럼 나도 그렇게 될 수 있다고 말해주는 것만 같아 왠지 힘이 났다. 스타벅스의 우수사원이 된 소년처럼 의지력을 가지고 습관을 들이고 좋은 습관을 통해 좋은 방향으로 나아가는 사람이 될수 있기를 바라고 그렇게 되리라 믿는다.
5. 위의 질문과 답변을 기술한 이후 이 내용을 '복사'하여 자신의 블로그에 올리고 자신의 블로그주소를 알려주세요. 참! 자신의 블로그에 읽은 책을 사진으로 찍어 올려주세요.