1. 바꾸고 싶은 습관이 있나요? '신호-반복행동-보상'을 이용하여 자기의 습관을 분석해 주세요. 그리고 대체할 수 있는 것은 무엇일지 기술해 주세요.
많은 분들이 겪고 있는 거라고 생각이 들지만 저는 매일 밤마다 자기 전 유튜브 동영상을 항상 보고 잠듭니다. 불을 끄고 보는 것이기 때문에, 시력에도 좋지 않고 또 몸이 엄청 피곤함에도 불구하고 시간이 아깝다는 생각에 꼭 한편이라도 보고 자려고합니다.
신호 : 자려고 누웠을 때, 이대로 잠들기 아쉬움이 생긴다.
반복행동 : 유튜브를 키고, 구독한 유투버들의 영상이나 추천 동영상을 본다.
보상 : 재미와 하루를 마무리하는 느낌이 든다.
이러한 습관고리에서 나는 반복행동을 훕스라이프아카데미 아카이브에 들어가서 다른 훕랑이들의 글을 읽고 댓글을 단다. 로 바꾸려고 합니다.
2. 이 책에는 많은 사례가 나옵니다. 가장 기억에 남는 2개 이상의 사례를 요약하고 그 이유를 3문장 이상 기술해 주세요.
가장 기억에 남는 2개의 사례는 먼저 치약의 경우 인데, 치약의 치석제거 효과와는 전혀 연관이 없는 박하물질이 주는 상쾌한 느낌 때문에 입안이 깨끗해 진 느낌을 받고, 그로인해 지금처럼 치약으로 양치질을 하는 것이 당연한 것처럼 습관화가 되었다는 것과 또 다른 것은, 처음에 나쁜 냄새를 제거할 수 있다고 광고를 했을 때에는 별다른 반응이 없었지만, 청소를 하고 마무리를 하는 시점에서 페브리즈를 뿌리며 침구에서 향기를 나게 하는 광고를 통해 사람들에게 청소를 마무리 하는 시점에 페브리즈를 뿌리며 청소에 있어서 향기라는 보상을 만들어 주면서 크게 성공한 이 두 사례가 인상이 남았다. 치약과 페브리즈의 그러한 상쾌함과 향기가 이러한 습관적인 힘을 가지고 있었다는 것을 한번도 인지하지 못했다. 이미 그것은 나에게 당연한 것으로 습관화가 되었다는 것이 인상 깊었다. 그리고 이 두 사례가 특히나 인상이 남은 이유는 습관의 고리를 이용하여 상업적인 효과를 낼 수도 있다는 것이 나에겐 신기했다. 그리고 주위를 둘러보니, 이러한 보상을 이용한 상업적인 것들이 우리 주위에 많이 있다는 것을 알게 되었다.
3. 자제력(의지)이 필요한 일을 하라는 요구 받았을 때, 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면 그 일은 덜 힘듭니다. 하지만 아무런 자율권 없이 명령에 무조건 따라야 한다면 그 일은 더 힘듭니다. 책에 소개된 사례를 참조하여 자신 또는 주의의 경험을 사례로 들어주세요. 만약에 이것이 없다면 자신이 그 사례를 하나 만들어 주세요.
솔직히 나는 이 레티오수업이 그런 것 같다. 책읽기를 좋아했기 때문에, 즐거운 마음으로 수강신청을 했다. 그런데 내가 읽고싶을 때 읽는 것이 아니라 매주 한권씩 책을 읽어야 한다는 강제성을 가지고 책을 읽다보니, 솔직히 책을 읽을 때의 기분이 예전과 같지는 않은 것 같다.
4. 이 책을 읽은 느낌을 자유롭게 기술해 주세요.
고등학교 때 이미 한번 읽었던 책인데, 이번에 다시 읽게 되어서 감회가 새로웠다. 고등학생 때도 느꼈지만, 참 다양한 사례를 이용하여 지루할 틈이 없게 해주는 책이라고 생각한다. 그리고 같은 책을 읽어도, 매번 그 책이 주는 느낌과 교훈은 다른 것 같다. 이 책을 처음 읽었을 때, 그 습관의 힘을 가볍게 생각할 것이 아니라, 그 때 바로 내 인생에 적용시켰으면 어땠을까 하는 생각이 들었다. 그리고 일상생활에서, 그리고 다양한 상황 속에서 내가 얼마나 습관화 된 삶을 살고 있었는지 알 수 있었다. 이번 기회를 통해 항상 바꾸고 싶었던 습관을 한번 책에서 소개하는 방법으로 바꿀 것이다.